Para não dizer que foi das 2 bifanas que morfei no Sábado para além de mais umas milhentas asneiras para compensar este estado de espírito
É importante descobrir os motivos
pelos quais o treino não está a funcionar no sentido de atingir os objetivos pretendidos.
Há alturas em que damos cabo do cabedal mas depois batemos de nariz na balança
e existem motivos mais frequentes para isto acontecer. Então cá vai:
- Não haver alterações na
alimentação. Pois que se andamos a dar cabo do canastro como se não houvesse
amanhã mas depois comemos este mundo e o outro não há treino que nos valha. A
única forma de conseguir o sucesso é associar a prática de exercício físico a
uma alimentação regrada. Blá, blá, blá,… aqui também se incluem as bifanas e
papas de sarrabulho,…, blá, blá, blá.
- Não fazer alterações ao plano
de treino. O nosso corpo é um manhoso do caraças. Se nos mantemos por muito
tempo a fazer o mesmo treino, sem qualquer tipo de alteração, o corpo
simplesmente habitua-se. Do género: ok, agora isto, agora aquilo, só falta não
sei quê e pronto. Não se trata de aumentar a intensidade - que também deve ser feito! - mas sim acordar o
corpo. Se for sempre a mesma coisa é como se entrasse em piloto automático. É
preciso experimentar exercícios novos, sequências diferentes, dar-lhe um esticão
para o acordar. Esta será a forma de o corpo despertar, manter-se atento, e
naturalmente consumir mais energia.
- Apostar única e exclusivamente
em cardio. Facilmente associamos os exercícios que nos deixam a coração a bater
desenfreadamente aos mais bem sucedidos para a meta da perda de peso e tonificação
do corpo mas as coisas não são bem assim. É necessário coadunar cardio e
musculação pois só assim conseguimos queimar a gordura e ganhar massa muscular.
Para atingir um corpo mais bem definido é necessária a combinação destas duas
vertentes pois, caso contrário, a perda de peso até ocorrerá mas o corpo ficará
flácido.
- Passar demasiado tempo inativo.
Muitos de nós sabemos o que é passar o dia inteiro sentado a uma secretária.
Levantamo-nos para ir ao WC e pouco mais. No final do dia muitas vezes acabamos
por ir para o sofá após o jantar e de lá para a cama. Dia após dia. E uma hora
no ginásio por dia/semana é suposto compensar esta inatividade toda? Devemos,
tão frequentemente quanto possível, apostar em atividades que promovam o gasto
de energia como por exemplo: dançar, caminhar, limpar, passar a ferro,…
- Para acabar, the one and only, dormir pouco.
Precisamos de dormir para os tecidos se regenerarem, a massa muscular se
desenvolver e a energia recarregar. Por isso fazer muito exercício, muito
cuidado com a alimentação e tudo e tudo, mas não dormir horas suficientes vai
acabar por traduzir-se em desmotivação porque os objetivos não vão ser
atingidos por falta de descanso. Dormir pelo menos 7 horinhas por dia é
importante – leiam o que eu digo e não descubram o que eu faço – para o corpo
recuperar devidamente. E já agora a cabeça também.
Obrigada pelas dicas, embora não prometa fazer ou cumprir :)
ResponderEliminarFicas com a teoria para a praticares quando entenderes! :)
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